all of us always want to have "peaceful and heavenly sleep" isn't?
maybe some of this following tips can help you...
.> Cegah konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur. (do not consumption of caffeine, alcohol, and nicotine before bedtime.)
caffeine will make you harder to sleep so don't even tray that.
some of us maybe think that when their can't sleep one of the best way is drink alcohol so they will drunk and can easily get sleep. But they forgot or don't know when they wake up the day after, they will fell not well. so if i can suggest you, don't drink Alcohol or even worse nicotine.
Indonesian to English translation
kafein, itu... justru membuat tidur kita sulit tidur.. alcohol dan nikotin mungkin bisa membuat kamu mabok dan langsung pules tidur... tapi kamu tidak akan bermimpi apa apa.... begitu sadar sudah pagi dan biasanya di pagi hari kamu masih merasakan pusing... jadi jelas bukan tidur yang berkualitas.
.>Hilangkan kebiasaan tidur siang
do not sleep in day time.
sleep in day time make your energy full in the night time so that make you hard to sleep and your (biological cycle?)<i don't know how to say in English> little unstable. maybe you should ask your doctor to complete answer.
Tidur siang, apalagi jika terlalu lama bisa membuat tubuh kamu terlalu segar pada waktu tidur, bukan cuma itu siklus biologis kamu pun akan sedikit terganggu. Hal ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman baik waktu tidur ataupun saat terbangun.
.>Jangan melakukan aktivitas fisik yang terlalu melelahkan sebelum tidur
do not do some think make you really tired
most of us think that tired will make you easy to sleep... the true is NOT. when you do some that make you tired and go to sleep did you fell that your heart work harder?? actually you will take time to make it normal.
Indonesian to English translation
kebanyakan dari kita beranggapan bahwa jika kita lelah maka akan lebih mudah tidur... kenyataanya SALAH. jantung kita akan bedegup atau bekerja lebih kencang dari normal dan jelas kamu tidak akan mudah tidur. kenyataanya kamu justru membuang waktu cukup banyak untuk menormalkan kerja jantung kamu.
.>Perhatikan kondisi kamar tidur anda.
bedroom condition
make sure your bedroom is comfort enough for you. (Your lighting and temperature at the room). Mostly we can sleep well when the light is turn off, But for you have some problem with dark, you can let your lamp turn on but with low power
Pastikan kamar tidur anda bersih, nyaman, dan tenang. Penerangan yang sesuai dengan keinginan kamu dan suhu kamar yang sesuai. Jika kamar kamu dilengkapi AC sebaiknya pasang pada suhu yang membuat mu nyaman... kalo tidak bukalah jendela sebaiknya jendela kamu dipasangin perangkap nyamuk. Dan jangan menggunakan obat nyamuk semprot atau bakar. Terkadang aromanya menganggu.
Meditasi atau Tenangkan Pikiran
Meditation
before we talk all about your body and your condition. but unfortunately your mood also affect. So make sure before you go to sleep have some pray to your God. And after that focus your maid to candleor some think like that. and relax your mind and go sleep..
Indonesian to English translation
sebelumnya kita sudah membahas mengenai kondisi fisik. Sayangnya bukan cuma kesiapan kondisi fisik saja dibutuhkan untuk tidur yang nyaman. tetapi juga kondisi psikologis.
ambil waktu sbelum tidur 10-15 menit. tenagkan diri. (sebaiknya berdoa). proses ini mungkin memakan waktu 1-3 menit kemudian fokuskan diri anda pada sebuah obyek bagusnyasih lilin atau sebuah benda yang menyala(ingat posisi kamar sudah remang-rmang atau gelap).
kalo ingin mainkan musik instrumental dan setelah anda merasa santai dan nyaman. matikan musik dan padamkan lilin. sesudah itu tidurlah
